[...] i bez pasków, powyżej zakładam paski i robię przechwyt. kabo co mi po sile jak sobie kręgosłup rozpiedzielę? niby nic mi nie jest dzisiaj i bardziej czuję wyciskanie stojąc niż MC ale .... od jutra zmieniam tryb treningu na split - będzie się działo;-) snes już mi rozpisał --> priorytetem potraktowałem barki i ręce. na klatkę przyjdzie czas.
[...] na partie mięśniową szału nie zrobisz . Daj więcej ćwiczeń na klatke, plecy , nogi . Co do pleców to z MC pamiętaj o małych obciążeniach bo łatwo o kontuzje . PS. Co do tematu to to jest split a nie FBW . Po ilości przeczytanych postów coś nie wydaje mi sie żebyś split pomylił z FBW Zmieniony przez - Dante14 w dniu 2010-07-16 11:47:14
Ok wszystko przeczytałem tylko nadal nie wieom czy zostać przy SPLIT'ach czy zacząć FBW? Jeśli SPLIT'y to jak jest rozłożyć na tygodniu? Jakie połączenia będą najbardziej efektywne? A co do wyciskania to ok już kończę z suwnicą i może przełamię się i zacznę mc, ale to muszę ogarnąć technikę. W gruncie rzeczy nie jestem laikiem i trochę się [...]
[...] się do obciążeń związanych z treningiem siłowym. Do tego zacząłeś brać kreatynę, która może spowodować duży wzrost siły a co z tym idzie jeszcze większe obciążenie dla organizmu. To się może skończyć kontuzją. Daj znać czy zmieniasz formę treningu na FBW lub ACT czy nadal zamierzasz ćwiczyć splitem. Jeśli zostaje split to Ci go ktoś poprawi.
twuj split takiej średniej jakości gdzie nie gdzie bym powywalał bo tylko nie potrzebnie katujesz i bym zmienił troszeczkę niektóre ćwiczenia lub ich kolejność(od najcięższych do najlżejszych) ale czy jeśli trenujesz tak częs.koszyk. to warto katować się splitem wydawać energie na przedramię nie mówiąc już o tym że każda grupa mięśniowa dostaje [...]
[...] moich wymiarach połowa zalecanej dawki dla mnie będzie w sam raz. Wymiary i staż Ćwiczę około 4 miesięcy, mam 174cm wzrostu, ważę 65-66kg. Zamierzam cwiczyc normalnym splitem 3x w tygodniu chociaż wacham się pomiędzy splitem 4x w tygodniu( każda partia 2x w tygodniu) Liczę na pomocne sugestie i pomoc w ew. naprawianiu błędów. Pzdr Shelll [...]
[...] barki do kazdego dorzuc sobie jakies mniejsze i mniej wazne grupy miesniowe uda lydki przedramiona kaptury biceps triceps łydki to małe mięśnie . zacznij fbw bo to jest split nie dla ciebie a ogólnie ****owa rozpiska wolę duże grupy + małe dalej mnie chce mi sie koment. itd... brzuch jak najczesciej najlepiej codziennie. nie rób [...]
Cały czas split, wcześniej trochę inne ćwiczenia. Mam dwie hantle jedna 4kg i druga 5kg. Można położyć jedną na drugą i jest 9kg (ciągle mało...). Tam gdzie piszę 20kg to są samoróbki od sztangi, oczywiście może być i 15kg. Mogę nimi ćwiczyć np. łydki, do tricepsa, czy klatki się nie nadają (zbyt duży ruch). Na małe partie te 40kg wystarcza ale na [...]
Po pierwsze nie SPLIT tylko FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie jak Ty chcesz wykonywać klate dzień po barkach? Co prawda te barki to ćwiczysz jakbyś nie ćwiczył. Jeśli masz aż tyle dni do treningu to rób poniedziałek, środa, piątek FBW. I na barki powinno być wyciskanie sztangi/sztangielek jako [...]
Adrian tego mi było trzeba Stoker nie ćwiczyłem półtora tygodnia, zrobiłem sobie mały okres roztrenowania myślę, że chce ubić to co mam, kręcę areo, ww trochę obciąłem w porównaniu do tego co było wiec liczę, że zejdzie troche fatu. split mi jakoś pasuje, ćwiczenia na każdą grupę robię jedno po drugim. Liczę na dobrą formę
DNI TRENINGOWE : 02.03/04.03/06.03 Przepraszam za nieobecność ale poprawie moja frekfencje :) Za dużo obowiązków na raz. Praca, Licencjaty, Studia, Treningi + mało snu Naszły zmiany, czas ciąć mocniej aby do wakacji była forma chociaż lekka a po wakacjach dzika MASA.:-) http://www.editer.pl/fotka/294f4586989a56c517f85aab0834a11c_2.jpg BTW: [...]
[...] punktowałem, ale bliska była bardzo coś ala Benson vs. Edgar I.. Natomiast z Benavidezem Mighty Mouse wygrał z tego co pamiętam bardziej zdecydowanie niż z Dodsonem, ale split było - nie ma się co sugerować decyzjami tylko walki oglądać (nie mówię do Cb Kondi).. z McCallem I walka to była w chuuuuj wyrównana i rzeczywiście słusznie zmienili [...]
Juz kiedys sie zastanawiałam na d zmiana zarówno diety jak i ćwiczen tylko co do ćwiczen to nie wiem czy dalej robić ACT tylko wg innego planu czy może robic Split. Bo co do dety to chyba sobie zmniejsze ilość spożywanych węgli.
Okey. Nie no to wiem co zrobię - będę jechał tym FBW, postaram się to ułożyć tak żeby nie było cały czas to samo i zobaczymy. Jak w 2 miechy nie zobaczę ani 1% poprawy to będzie znaczyło, że FBW to szit i się przerzucę na Split wtedy. hehe
Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]
[...] z tego co wiem Wodyn jej pomaga. Ciężar schodzi na dalszy plan i nie jest tu priorytetem. Treningi 4 x w tygodniu (treningi przeplatane A-B-W-A-B-W-W). Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylanie 45 4 x 8-10, tempo 4110, odp. [...]
[...] na siłke 1,5km więc i tak się tym pobudzam. Poza tym, mi się wlaśnie po takim czasie najwięcej mocy z posiłku wyzwala Skodzio - tego nikt się nie spodziewał, szczerze to nawet ja sam myślałem że takie coś mnie weźmie przy końcu, czyli dopiero po jakiś 10 tygodniach. Zobaczymy co Nuril powie, ale już myślę poważnie nad planem split 2 x w tygodniu
[...] regeneracyjna (tygodniowa) już teraz czy jeszcze robić ten plan z tydzień bądź dwa? Co potem? Ten sam FBW, może zmieniony FBW (np. dwa zestawy ćwiczeń dla odmiany), a może split-partia dwa razy w tygodniu? Niby z aktualnego FBW jestem zadowolony, bo postęp jakiś jest (choć też nie wiem czy jest on maksymalny możliwy na ten okres ćwiczeń), ale [...]